ご覧いただきありがとうございます。

今月は自宅でできる簡単「家トレ」を動画でご案内します。

画像の後に、三日坊主になりそうな方向けのアドバイスもありますので、ご参考に！

第1回目は、皆さんよくご存じの「スクワット」と「腕立てふせ」からです。

この2つは自宅でできる最も基本的なトレーニングで、大きな筋肉を鍛えることができるので、とても効率が良いと言えます。

但し間違ったやり方の方も多いので、下の画像をタッチしていただき、正しいトレーニング方法を覚えてください。

※画像をタッチするとアクトスYouTube動画に変わります。

※広告が流れる場合はスキップしてください。

【スクワット】

★鍛える場所：おしり（大殿筋）太もも（大腿四頭筋）ふくらはぎ（ハムストリングス）など

★期待できる効果：ヒップアップ、ダイエット、基礎代謝量など

【腕立てふせ(プッシュアップ)】

★鍛える場所：バスト（大胸筋）二の腕（上腕三頭筋）など

★期待できる効果：バストアップ、二の腕のたるみなど

<今まで続かなかった方へ>

頭ではいくら良いとわかっていても、効果がでるまで続けるのは難しいですよね。

そこで無理なく続けられるポイントをお教えします！

＜ポイント①＞　

生活の中で、『毎日または定期的に必ずすること一緒にセットでする』習慣を身に付けること

少し具体的に言うと・・・

【お仕事で忙しい方】

運動をしない方の最も多い理由は、『忙しいから』です。　

確かに皆さん忙しいと思います。

でもどんなに忙しくても、毎日食事や歯磨きはしますし、お風呂も入りますよね。

この毎日必ずすることとセットにすることができれば、結構できたりします。

〔例〕

・朝歯磨きをしながら

・好きなドラマを見ながら

・お風呂に入る前

・1週間に1回でも、お休みの日には

・ノー残業デイの日とか

【家事で忙しい方】

主婦の方、特に仕事もされている方はとても大変だと思います。

そんな方におススメなのは、家事(掃除機・洗濯物干しなど)の延長線で少しトレーニングしてみることです。

もちろん掃除機掛けや洗濯物干しも立派な運動ですよ。
（過去配信の「カロリー消費と基礎代謝について」参照）

〔例〕

・お子様やご主人を送り出した後

・掃除や洗濯の後

・お風呂の前

・好きなビデオを見ながら

【ご高齢の方】

年齢を重ねると何もしなければ確実に筋力は低下します。

急につまずき出した、なんてことはありませんか？

これがロコモティブシンドロームと言われるものです。
勘違いしている方も多いのですが、歳をとっても筋肉はつきます！！

〔例〕

・散歩の前後

・お風呂の前

まずは、必ずする習慣とセットで軽い運動をする習慣を身に付けましょう。

軽めの運動を10～15分くらいでもいいです。

習慣化することが最も大切です。

＜ポイント②＞

『誰かと一緒に』始めましょう！

ご夫婦で始めたり、友達や近所の仲の良い方と一緒なら楽しく続けることもできます。


アクトスではこれから運動を始める方に、運動を習慣化していただけるようサポートさせていただくスタッフがおります。また運動の効果や悩みの相談など、スタッフにご相談いただけます。


忙しいときには自宅で時間を見つけ運動をしてください。

でも一人で続きそうにない時には、アクトスへ足を運んでください。周りが皆やっていると、結構自分もやればできる・・・的な気持ちになります。


最後まで

ご覧いただき有難うございました。

次回は、お家でできる「家トレ」~ストレッチ編~をお届けします。ご期待ください。