いつもご覧いただきありがとうございます。

今月のテーマは「運動×心・睡眠」です。

最終回は、4回に亘ってお伝えしてきた内容をまとめてお伝えします。

5/1 「運動×心・睡眠」について

（青字クリックで過去配信が見られます)

～ストレスや体の不調と上手に付き合って行くには～

一般的に環境の変化が多くなるこの時期、特に心身の不調が現れやすいです。

【主な体の不調】

①ストレスがたまる（イライラ・無気力・倦怠感など）
②頭痛、肩こり
③食欲不振
④不眠、寝つきが悪い　

【対策】

①ストレスに気付く
②我慢しない
③ストレスの発散方法（食事・運動・睡眠など）
⇒次回以降で解説

5/8 「ストレス解消～運動・ストレッチ編～」　

～ストレス解消のための運動とその仕組みについて～

キーワードは、『適度な運動』です。

オススメは、『有酸素運動』と『ストレッチ』です。

詳しくは、過去配信（青字）をご覧ください。

5/15 「運動×睡眠～睡眠について～」

～睡眠に対する正しい知識とその対策～

･睡眠は時間ではなく、質が大切であること
･睡眠の正しい知識「睡眠12箇条」
･睡眠不足が起こす様々な変調
⇒【対策】

①太陽の光を浴びる

②就寝前の軽めの運動（適度な運動）

≪おまけ：寝ていなくても寝たのと同じ効果って？？≫

5/22 「睡眠の質を高めるための運動」

～就寝前って、いつ、何を運動するのが良いの⁉～

･就寝3時間前：ウォーキング、ジョギングなど軽めの運動
･就寝10分前：ストレッチ

≪おまけ：睡眠と体内時計ホルモン「元気ホルモン・幸せホルモン?？」≫


ご覧いただいた皆様には、「運動」が「健康」と「睡眠」に深く関わっていることをご理解いただけたと思います。


今回、追加情報として5/2に日本海新聞に掲載された記事

〔筋トレ　短時間で効果十分〕

をご紹介します。

「短時間の筋トレ」は

・病気の発症予防や死亡リスクの軽減につながる

・有酸素運動との組み合わせで、さらにリスク軽減できる

全てに当てはまることはないかもしれませんが、科学的に実証されつつあるんですね。

最後までご覧いただきありがとうございました。


来月のテーマは、

「食~保健機能食品・サプリメント~」です。

今や、「健康食品」や「サプリメント」と言われるものが、世の中に溢れかえっています。

皆さんも、何かしら一度は試したことがあるのではないでしょうか?

本当に効くの?!　身体に悪くないの？

この辺のところ、一緒に見て行きましょう。

ご期待ください。