店舗からのお知らせ
「ストレス解消〜運動・ストレッチ編〜」
2022.05.07
いつもご覧いただきありがとうございます。
今月のテーマは、「運動×心・睡眠」です。
前回はストレスと上手に付き合っていくコツなど、ご紹介させていただきました。
今回は、『ストレス発散・解消方法』の運動編
『運動がストレス解消につながる!』
についてご案内いたします。
<適度な運動習慣がストレスを和らげる>
現代社会では、仕事や人間関係などで脳はフル回転で働いているのに比べ、体を動かすことは少なくなってきています。
特にコロナ禍で、この傾向が強まっていると思われます。
1日が終わって
「脳には疲労がたまっている」のに、「体は疲れていない」
この疲労のアンバランス、これがストレスの原因になります。
この疲労のアンバランスを解消するためには、
まず『身体を動かす』必要があります。
このとき大切なことは、『適度な運動』をすることです。
この「適度な運動が」ストレス解消につながります。
身体に負荷をかけすぎる「過度な運動」は、逆に疲労のバランスを崩してしまします。
<『適度な運動』とは>
「適度な運動」と言ってもかなり曖昧なので、おススメは、
皆さん良くご存じの次の2つの運動です。
① 有酸素運動
② ストレッチ
【有酸素運動】
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの
「一定のリズムを繰り返す運動」
がストレス解消に向いています。
一定のリズムを繰り返す運動をすると、心を穏やかにしてくれる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が高まると言われています。
セロトニンが不足すると、よりストレスや疲れなどを感じてしまうため、ストレスが溜まっているときには、少し歩いてセロトニンの分泌を促すと、ストレスが緩和されます!
適度な運動としては、時間を15分くらいから始めて、徐々に30分程度までのばしていくと良いでしょう。
気を付けて頂きたいのは、無理して毎日続けようとするとモチベーションが下がってしまうこともあるので、無理なくできる範囲で続けて、少し気が楽になったなあ~くらいでOKです。
【ストレッチ】
ストレスがかかっている状況は、筋肉の緊張にもつながっています。
ストレッチを行い「筋肉をほぐしてあげる」ことで、ストレスを緩和することができます。
「体がリラックスすれば、心もリラックスする!」
ですね!
特に、デスクワークや同じ姿勢で過ごすことが多い方は、こまめにストレッチをしましょう。
次の動画は簡単でおすすめの
「たった1分で肩周りがスッキリするストレッチ」
です。
この他にも、汗をかかない程度に血流を促すストレッチやヨガを行うこともおススメです。
以前このアクトスLINEで配信したヨガトレ(青字をクリック)も
是非ご覧ください♪
【アクトスでは】
① アクトスでは有酸素運動マシンを多数揃えており、いつでも待たずに好きなだけ利用できます。
② また1時間~2時間おきに、スタッフと一緒にストレッチを行う「ガイダンス」タイムも毎日あり、一人で続かない方は是非一緒にやってみませんか?!
③ 皆様のニーズに合わせ、無理なく続けられる「色々なメニュー」もご用意しております。
特に仕事帰りの皆様には、『お仕事お疲れさまメニュー』
がおススメです。
職場でちょっと嫌なことがあった時など、ちょっとした軽い運動でスッキリしませんか!
④ まずは「週1回から」曜日を決めて始めましょう
・快適な空間で気分転換に歩いたり
・一緒にストレッチやってみませんか?
是非ストレス解消はアクトスで!
明るく元気なスタッフがお待ちしております♪
最後までご覧いただきありがとうございました。
次回は、今月のテーマ「運動×心・睡眠」の
「睡眠」編Part1
運動と睡眠の関係について見て行きます。
・寝つきの悪い方
・いつも睡眠が浅い方
・朝スッキリ目が覚めない方
などなど・・・
「運動」が、質の良い睡眠をとるためになぜ必要なのか?
解説していきます。
ご期待ください!
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