こんにちは(^^♪

前回のトレーニングは

お試しいただけたでしょうか？？

今回は2つのトレーニングをご紹介します(^^)/

まずは、サイドエルボーブリッジから！

サイドエルボーブリッジとは、前回ご紹介したプランクの応用編です♬

☆使う筋肉☆

腹斜筋（お腹の横側の筋肉）

腹横筋（お腹の横側の筋肉）

☆正しいトレーニング方法☆

１.床に横向きで寝ます

２.肩から膝が一直線になるように膝を90度に曲げ

肩の下に肘が来るように肘を床につきます。

３.上半身を床から持ち上げる

４.首から踵までまっすぐを保つ

５.1分間、そのままキープ

チャレンジャーは、窪田くん！！

3分頑張ってもらいました( *´艸｀)

きつい方は少し腰を落として調整してね♩

終わったら、反対側も行ってくださいね～！！

次はヒップリフト！！

☆使う筋肉☆

大殿筋（お尻の筋肉）

☆正しいトレーニング方法☆

１.仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げる

２.お尻を持ちあげて、膝から肩までを一直線にする（5秒キープ）

３.首から踵までまっすぐを保つ

４.ゆっくりお尻を落として、元の状態に戻る

５.繰り返し行う

チャレンジャーは、吉永くん！！

今回はお尻を持ち上げた状態で5秒キープして（2のとき）、

ゆっくりじっくり行いましたが

タイムを決めて、何回できるかを

競い合うのも面白いですよ(#^^#)

トレーニングは継続が大切です(^^)

週2~3回のトレーニングであっても

継続すればお体は少しずつ変わってきます！！

こんなときだからこそ、こつこつ頑張って

みんなと差をつけちゃいましょう！！( *´艸｀)

では、次回もお楽しみに(*^▽^*)

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