店舗からのお知らせ
トレーニングマシン紹介〜トレッドミル・エアロバイク・クロストレーナー〜
2021.11.07
【有酸素系マシン】
総消費カロリーを多くできる有酸素運動については、8/29配信の「正しいダイエットシリーズ②」で解説していますので、HPやLINEの「お知らせ」でご確認ください。
<ランニングマシン>
皆様よくご存じのマシンですが、「トレッドミル」とか「ウォーキングマシン」などとも言います。
アクトスでは、良く使われるマシンですので国府店にはなんと30台もあります。
[特徴]
・天候や時間に左右されずに、いつでもウォーキング・ランニングを行うことができます。
・脂肪燃焼効果(ダイエット効果)が期待でき、体力向上や下半身強化にも繋がります。
[コツ]
・ウォーキングなら時速4~5km前後、ランニングなら7km前後から始めるのがおススメですが、慣れるために最初は自分に合った速度で行うことが大切です。慣れてきたら、バーを持たずに手を振ったり、速度や角度を変えることで、より効果が高まります。
・心拍数が測れるので、適切な心拍数(下表)を意識しましょう。
<エアロバイク>
自転車(バイク)のことですが、ランニングマシンよりも強度は低いので、安全に気軽に汗を流すことができます。初心者の方や運動を長い時間続けることができる方にもおススメです。
[特徴]
・ランニングマシンと同様に、天候や時間に左右されずダイエット、体力向上や下半身強化を行うことができます。
[コツ]
・ペダルの重さを細かく変えられるので、強度を調整しやすい。
・回転数(ペダルを回す速さ)は、50~60回転をキープできる重さがベストです。
<クロストレーナー>
スキーのクロスカントリーのような動きをするマシンで、アクトスでは「M5」と呼んでいます。
[特徴]
・上半身・下半身を同時に動かすことで、より汗を流すことができ、姿勢よく行うことで、背中やお腹にも効かせることができます。
・3つの有酸素系マシンの中では、消費カロリーが最も高くカラダを大きく動かすことができるため、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットには一番おススメです。
ます。
・膝への負担が少ない為、ケガのリスクが低く膝に不安がある方もご利用頂けます。
[コツ]
・ペダルの重さは、回転数(ペダルを回す速さ)が40~60回転をキープできる重さにしましょう。
・上半身を使えるように、ペダルを踏み込むだけでなくハンドルを引きつけることがコツです。
最後までご覧いただき有難うございました。
次回からは、「筋トレマシン」を中心にご案内します。
まずは~お腹・お尻・下半身を鍛える~「アブドミナルクランチ」「レッグプレス」をお届けします。
お楽しみに!
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