店舗からのお知らせ
トレーニングマシン紹介〜アブドミナルクランチ・レッグプレス〜
2021.11.14
ご覧いただきありがとうございます。
今週は、気になる方も多いお腹やお尻、下半身を鍛える
「アブドミナルクランチ」と「レッグプレス」のご紹介です。
【筋トレマシン】
<アブドミナルクランチ>
アブドミナルクランチは腹筋を効率よく鍛えるマシンの代表格です。
アブドミナルは「腹部」、クランチは「圧縮」と言う意味の英語ですが、ちょっと言い難いですよね。
でもお腹周りのぜい肉を絞ったり、腹筋の低下による反り腰を改善したりできるので、是非やってみてください!
尚、アクトスではマシンに、どこを鍛えるマシンなのか、その使用方法や効果も掲示していますので、こちらもご確認ください。
[特徴]
・腹筋を集中的に鍛えることができます。特に「6パック」と言われる腹直筋、腹筋を割りたい方は是非これを使ってください
[コツ]
・体を起こすというよりは丸める意識が大切です。「みぞおち」と「おへそ」をくっつけるように丸めると効果がアップします。
・腕はパッドに当て肩より上は固定し、できるだけ腕の力を使わないようにすると、より腹筋に効きます。
<レッグプレス>
レッグプレスはスクワット運動のマシン版で、下半身を鍛えることができるマシンの代表格です。
足やお尻が気になる方、足腰を強くしたい方にオススメです。
またレッグプレスは大きな筋肉を使うため、基礎代謝量(※)が上がりやすく、ダイエット効果も期待できます。
[特徴]
・下半身全体を鍛えることができます。
・怪我のリスクを抑えて、スクワット運動ができます。
[コツ]
・足を伸ばして戻す際に、戻しましょう。
・足を置く位置で効く部位が変わります。
足を上に置くとお尻と太ももの裏
足を広げると内腿
足幅を狭くすると太ももの外側
次回は、筋トレマシン第二弾 ~横からのボディラインを美しく!~ 「チェストプレス」と「シーテッドロウ」です。お楽しみに!
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