いつもご覧いただきありがとうございます。

7月は「健康・運動～女性・ご年配者特集～」です。
第２弾は、「ご年配者×運動」です。
まだまだ若いもんには負けたくない！そんな方々へ是非ご覧いただきたいと思います。

皆さん、日本における「平均寿命」と「健康寿命」の差がどれくらいあるかご存じでしょうか？？



2019年で見ると、平均寿命と健康寿命の差は男性が8.73年、女性が12.07年で、女性のほうが3年ほど長くなっています。
日本は世界有数の長寿国ですが、平均寿命だけではなく、介護などを必要とせず、自立して日常生活を送れる期間を示す健康寿命をいかに延ばしていくか、ここが重要です。

その為に皆さんの今の状態のチェックや今から気をつけていただきたいことなどお伝えしていきます。

【フレイル】

皆さん「フレイル」という言葉、聞いたことがあるでしょうか？
フレイルとは、英語で「虚弱」を意味する"frailty"から作られた言葉で、加齢で筋肉や認知力などが低下し、心身の活力が低下した状態の事です。
早速ですが、簡単なフレイルチェック(イレブンチェック)していきましょう！





みなさんいかがでしたか？？
回答欄の右側に〇がついたら要注意です(；ﾟДﾟ)

フレイルというのは病気ではないものの健康ともいえず、介護が必要なほどでもない状態のことを言います。



フレイルが進まないようにするためには、その兆候に早く気づき、日常生活を見直すことが大切なのです。

【ロコモティブシンドローム】

以前にもご案内をしたことがあるロコモティブシンドローム(以下ロコモ)、皆さん覚えておられますか？？

忘れたという方は過去配信のこちらをクリック(青字をクリック)

アクトスではロコモ予防のトレーニング『ロコトレ』を定期的に行っています。詳しくは館内ガイダンススケジュールをご覧ください。

また、簡単にロコモ度チェックが行えますのでご案内します。

☆ロコモ度チェック☆

①椅子(40cm)に浅く腰かけ両手を体の前で交差し片足を床から離します。


②軽く前かがみになりながら片足で立ち上がり3秒キープします。


皆さんできましたか？

この動作が左右両方の足で出来なかった方、ロコモの可能性があります！ぜひロコトレにご参加ください！

【サルコペニア】

そして、ロコモの原因の一つに『サルコペニア』というものがあります。
サルコペニアとは、『加齢による筋肉量の減少』の事を言います。
筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下することでロコモやフレイルになる可能性があるということです。




これらを予防する為には、やはり

1.『バランスのよい食事をしっかり摂取すること』

2.『運動習慣を身に付け筋力を低下させないこと』

が大切です。

今からしっかりと運動習慣を身に付け筋力を落とさない取り組みをすることで、健康的に過ごせる時間が長くなるということです。

アクトスは地域の皆さまの健康をサポートし、健康寿命を延ばすことが使命の一つでもあります。

☆若いもんにはまだまだ負けん！

☆イキイキとした人生を過ごしたい！

そんな皆さまのサポートをスタッフ一同させていただきます。

最後までご覧いただき、有難うございました。

次週は、「ご年配者×栄養」です。

先ほども少しお伝えしましたが、運動と同じく大切なものは『食事』です。過去にも食事について触れてきましたが、ご年配者によくある事例などもご紹介しながら一緒に対策を練っていきましょう。

ご期待ください♪